운동 없이 건강하게 다이어트 하는 방법 간식 대체품

운동없이 건강하게 다이어트가 가능하다면 누구나 솔깃한 이야기이다. 일단 운동없이 다이어트를 하려면 식단에 집중해야해요. 오늘은 식단과 간식에 대한 이야기를 나눠보아요.

 

운동없이 다이어트하기

운동이 없이 다이어트는 가능하지만, 그만큼 기간이 더 길고 한계가 있어요. 다이어트는 칼로리 제한과 몸의 활동량 증가를 동시에 이루어야 효과적이랍니다. 만약 운동이 어려운 경우, 식습관 조절과 칼로리 섭취를 조절하여 불필요한 에너지 섭취를 제한할 수 있어요. 예를 들어, 냉동식품, 과자류, 과일 주스, 당이 많은 음식 등을 줄이고, 고단백, 저탄수화물 식품으로 식사를 대체하면, 체중 감소와 더불어 기분 좋은 건강한 식습관이 형성될 수 있습니다. 다만, 건강상 문제가 없는 것을 전제로 식단 조절을 진행하는 것이 중요합니다. 고단백 저탄수화물로는 요즘 뜨고있는 키토 다이어트가 있죠. 저도 도움을 많이 받은 식이요법입니다. 단순히 다이어트를 위함이 아니라 건강해지기 위함이라고 생각하면 다이어트가 덜 부담될 수 있어요. 운동없이 다이어트 하려면 식이요법이 정말 중요해집니다.

 

다이어트를 위한 먹거리

다이어트를 위해서는 단순히 얼마나 많이 먹는지만이 아니라, 무엇을 먹는지도 중요하죠. 견과류, 채소, 과일, 닭가슴살, 생선, 계란 흰자 등의 고단백, 저지방 식품이 대표적인 다이어트 식품입니다. 이와 더불어 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋은데, 고단백, 저탄수화물 식품으로 식사를 대체하며, 과일, 채소, 쌀 등의 탄수화물 섭취량을 줄입니다. 물 역시 다이어트에서 중요한 역할을 합니다. 체내 노폐물을 배출하고 대사를 원활하게 하는 물은 체중감량에 큰 도움을 줍니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 이러한 다이어트 식품을 섭취하여도 매일 섭취하는 칼로리의 양과 규칙적인 운동을 하지 않으면 다이어트 효과는 미미할 수 있습니다. 따라서, 적절한 운동과 식단 관리는 둘 다 중요합니다.

 

다이어트할 때 간식섭취

다이어트를 할 때 간식을 먹는 것은 가능해요. 하지만 간식을 선택할 때는 칼로리와 영양소를 고려해야 합니다. 건강한 간식은 과일, 채소, 견과류, 그리고 고단백 저지방 스낵 등입니다.

지나치게 칼로리가 높거나 당분이 많은 과자, 초콜릿, 고지방 스낵 등은 다이어트 목표에 방해가 될 수 있으므로 최대한 자제해야 합니다. 간식을 먹고 싶을 때는 적절한 양으로 먹거나 대체 간식을 고르는 것이 좋습니다. 대체 간식으로 추천드리는 가장 대표적인 방법은 키토 베이킹이 있습니다. 당뇨환자와 당을 피해야하는 분들에게 적합하지만 다이어터들에게도 입터짐 방지를 위한 간식이 될 수 있어요. 이러한 간식들은 식사 이후 섭취하기보단 식사를 대체해 먹기도 합니다. 하지만 식사를 대체한다고해서 많은 양을 섭취하는 것은 추천하지 않아요. 요리 방법에 따라 다르겠지만 식사보다 간식에 더 의존한다면 먹는 양과 종류를 신중히 선택하는 등 적극적인 관리가 필요할 수 있습니다.

간식은 욕구를 충족시키기 위한 것이지만 다이어트가 좋지않다고 생각할 필요가 없습니다. 올바른 선택과 개인에게 적절한 양, 규칙적인 먹는 습관으로 소량의 간식도 체중 감량에 방해가 되지 않도록 대체식품으로 간식욕구를 컨트롤 해보세요.

 

다이어트 간식 대체식품

간식을 배제하고 싶다면 과일과 채소양을 늘릴 수 있습니다. 하지만 과일도 당이 많이 함유되어 있기 때문에 많이 섭취하는 것은 지양해주세요. 저는 견과류 섭취를 권장합니다. 견과류는 건강에 좋은 단백질과 지방이 있습니다. 견과류를 조금 섞어놓은 그라놀라는 디저트에 대한 욕구를 줄여주기도 합니다.

다음은 차나 물을 마시는 방법이 있어요. 다이어트할 때 수분섭취가 중요하지만 따뜻한 물은 허기짐을 조금 달래줄 수 있습니다. 키토에서도 견과류섭취를 권장합니다. 좋은 지방은 다이어트에 도움이 됩니다. 땅콩100%인 땅콩버터를 먹는 이유도 같은 이유입니다. 땅콩버터라고하면 다이어트에 매우 안좋을 것 같지만 오히려 도움이 됩니다. 건강한 지방을 섭취함으로써 탄수화물 섭취를 줄일 수 있고, 포만감도 있기 때문이죠.