정상 혈당 수치는 얼마인가 공복 식후 혈당

정상 혈당에 대한 이해

정상 혈당은 우리 몸이 원활한 기능을 수행하기 위해 필요한 혈중의 글루코스 농도를 말한다. 혈당은 에너지원으로 사용되며, 인체의 다양한 기능에 필수적이다. 혈당 수치는 공복 상태와 식후 상태에 따라 다르게 나타난다.

공복 혈당 개념

공복 혈당은 아침에 아무것도 먹기 전, 대략 8시간 동안 금식한 상태에서 잴 수 있는 혈당 수치를 말한다. 정상적인 공복 혈당 수치는 70mg/dL에서 99mg/dL 사이이며, 이를 유지하기 위해서는 주기적인 건강 검진과 건강한 생활 습관이 필요하다.

 

식후 혈당에 대해

식후 혈당은 식사 후에 잴 수 있는 혈당 수치로, 일반적으로 음식 섭취 후 2시간이 경과된 후에 그 값을 측정한다. 정상적인 식후 혈당 수치는 140 mg/dL 이하여야 한다.

 

정상 혈당 수치와 건강

정상 혈당 수치를 유지하기 위해 건강한 생활 습관이 필요하고, 이는 당뇨병이나 심혈관 질환 등의 병의 발생 위험을 낮추는데 큰 도움이 된다. 평소 당뇨병이 있다면 혈당관리에 더 주의를 기울여야한다. 식품 섭취시 영양성분표를 꼭 참고하도록 하자.

 

1.신체 기능 유지

정상 혈당 수치를 유지함으로써 신체의 여러 기능이 원활하게 이루어지며 에너지가 제공된다.

 

2. 당뇨병 예방

정상 혈당 수치를 유지하면 당뇨병과 같은 비만 성 질환의 발생 위험을 줄인다.

 

3. 심혈관 질환 예방

고혈당 상태가 심혈관 질환의 발생 위험을 높이므로, 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것이 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

 

고혈당의 위험성

1. 당뇨병 발병 가능성 증가

당뇨병은 인슐린의 생산이 감소하거나 효율성이 떨어져 혈당 조절이 올바르게 이루어지지 않는 질병입니다. 고혈당 상태가 오래 지속되면 1형 또는 2형 당뇨병의 발병 위험성이 상승한다. 이것만으로도 혈당을 유지해야하는 이유가 된다. 당뇨병은 완치의 개념보단 관리의 개념으로 꾸준한 노력이 필요하다.

2. 신경 손상

고혈당 상태가 길게 지속될 경우, 몸의 미세 혈관이 약화되어 신경에 손상이 발생할 수 있다. 신경 손상으로 인해 발 또는 손의 무감각과 통증이 발생할 수 있으며, 진행되면 심각한 합병증을 초래할 수 있다.

3. 심혈관 질환

혈당 수치가 높은 경우 혈관이 손상되어 심혈관 질환의 발생 위험이 증가한다.  이로 인해 심장강화, 뇌졸중, 협심증 등의 질병이 발생할 수 있다.

4. 신장 손상

고혈당은 특히 신장에 악영향을 미치며, 혈액 여과능력에 손상을 입힐 수 있다. 이로 인해 신장 기능 저하 및 만성 신부전증이 발생할 위험이 높아진다.

5. 안과 질환 발생

고혈당 상태가 지속될 경우 눈의 혈관에 손상이 가해져 안과 질환을 일으킬 수 있다. 대표적인 안과 질환으로는 당뇨 망막병증 등이 있으며, 치료가 늦어지면 실명에 이를 수도 있다.

6. 면역력 저하

지속적인 고혈당 상태는 면역체계에 영향을 미쳐 감염증에 대한 저항력이 떨어지게 된다. 이렇게 되면 신체의 상처 치료와 치료 시간이 많이 늦어질 수 있다.

 

정상 혈당 유지를 위한 생활 지침

정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해서는 건강한 생활습관을 따르고, 그렇지 않으면 여러 질병의 발생 위험이 높아질 수 있다.

1. 식단 관리

일상에서 하루 세 끼를 규칙적으로 먹어야 한다. 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있으므로 금식을 피해야 한다. 혈당 수치가 급증할 수 있는 원인이 될 수 있으므로 과식을 피해야 한다. 당류가 많이 포함된 식품 섭취를 자제해야한다. 예를들면 디저트류인데 되도록 탄수화물이 적고 설탕이 안들어간 것을 찾아먹자.

2. 생활 환경

실내 공기 청정을 위해 환기를 해야 한다. 실내 습도를 적절하게 조절해야 한다. 건강을 위해 실내 온도를 적절하게 유지해야 한다.

3. 건강 습관

건강을 위해 하루에 30분 정도의 유산소 운동을 해야 한다. 흡연은 혈당 수치를 불안정하게 만들고 건강에도 해롭다. 스트레스 관리를 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있다.

 

결론

정상적인 혈당 수치는 건강한 신체 기능을 위해 중요한 요소이다. 건강한 생활습관을 유지하고, 식단 관리, 생활 환경 조절, 적절한 운동, 흡연 금지 및 스트레스 관리를 통해 당뇨병, 심혈관 질환 등의 발생 위험을 줄이고 건강한 삶을 누릴 수 있다.